FitnessData

Как спорт влияет на здоровье: обзор новых зарубежных исследований

Научные данные демонстрируют, что регулярные занятия спортом не только улучшают физическое состояние, но и оказывают положительное влияние на психическое здоровье, замедляют процессы старения и помогают предотвратить различные заболевания. Кроме того, популяризация спорта напрямую влияет на спрос и развитие фитнес-бизнеса, а свежие научные данные помогают профессионалам отрасли лучше понимать потребности клиентов. В этой подборке мы собрали результаты последних зарубежных исследований, которые помогут лучше понять, как фитнес влияет на здоровье и качество жизни:

Любые тренировки — хорошо, а аутдор-тренировки — еще лучше

Во всем мире наблюдается снижение физической активности: по данным ВОЗ, около трети населения тратят на физические активности меньше рекомендуемого организацией времени. В США также снижается и аутдор активность людей: хотя все больше людей начинают заниматься уличными видами активности, такими как хайкинг и бег, многие из них не превращаются в постоянных участников.

На фоне этих тревожных данных особенно важными кажутся результаты исследования об аутдор активностях. В рамках этого исследования ученые подчеркивают, что даже обычная ходьба может стать важной альтернативой сидячему образу жизни: ежедневные 9–10 тысяч шагов снижают риск преждевременной смертности на 39%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%. Еще одно исследование отмечает значимость аутдор активностей для когнитивного здоровья: мозг начинает решать задачи быстрее, способность концентрироваться улучшается. Дополнительно "зеленые упражнения" способствуют повышению настроения и общего удовлетворения жизнью.

Бег: больше, чем физическая активность

Мы ранее писали о росте популярности бега как о позитивном тренде. Во-первых, регулярные пробежки улучшают физическое состояние, во-вторых, групповые форматы — такие как беговые клубы, сообщества, а также субботние забеги наподобие parkrun и 5 вёрст в России — благодаря своей социальной составляющей способствуют укреплению психического здоровья.

Исследования показывают, что скорость и результаты не так важны для здоровья организма. Короткие пробежки так же эффективны, как и длинные, главное, чтобы они были регулярными. Также ученые выяснили, что наибольшие результаты для здоровья демонстрирует программа, которая включает сочетание силовых и кардиотренировок.

Велнес: новый тренд или эффективные практики?

Отчет Global Wellness Institute говорит нам о том, что увеличение трат людей на велнес делает людей счастливее и продлевает жизнь. Согласно исследованию, ежегодный рост велнес-трат на человека в 844 $ приводит к увеличению уровня счастья на 7%, а при росте ежегодных трат на 769$ продолжительность жизни растет на 1,26 года.

Появляются также и новые доказательства пользы велнес-услуг для физического и ментального здоровья. Сеть велнес-клубов из США Restore Hyper Wellness в течение шести месяцев отслеживала изменения здоровья у клиентов, регулярно использующих различные услуги, такие как криотерапия, инфракрасная сауна, гипербарическая камера и компрессионная терапия. В результате наблюдений у участников снизилась доля жира в организме при сохранении мышечной массы, а анализы крови показали улучшения. Еще одно исследование сосредоточилось на изучении воздействия сауны: физическая активность в сочетании с регулярными посещениями парной способствует улучшению психического здоровья и снижает риск психотических расстройств, включая шизофрению.

Концепция велнеса также включает заботу о качестве сна. Исследование Университета Отаго в Новой Зеландии показало, что вечерние физические упражнения увеличивают продолжительность сна — участники, выполнявшие упражнения с собственным весом перед сном, спали в среднем более чем на полчаса дольше.

В следующих постах мы поделимся новой подборкой научных исследований, посвященных здоровью и долголетию.
Первый поток